A qualidade de vida e os hábitos saudáveis são algo que nos deve preocupar, cada vez mais. A atividade física é essencial na prevenção de algumas doenças, bem como no fortalecimento do sistema muscular, evitando lesões e aliviando dores articulares. Ajuda ainda a prevenir ou a reduzir a hipertensão e colesterol, bem como a obesidade e a diabete tipo II.
Traz ainda associados inúmeros benefícios para a saúde psicológica, tais como: aumentar a capacidade de raciocínio e memorização, resistência ao stress, melhoria da qualidade de sono e autoestima, e quando praticada em grupo reduz o isolamento.
Confira aqui algumas das atividades mais recomendadas para levar uma vida ativa e saudável:
1. Caminhadas
É a atividade física que pode começar a fazer já. Uma hora por dia é suficiente para diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, melhorar a coordenação motora e dar início a uma alteração de hábitos de vida sedentários para outros mais saudáveis.
2. Natação
A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Trabalha ainda a circulação sanguínea e a respiração, ajudando na diminuição da falta de ar.
3. Corrida
Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Neste caso, o aquecimento e os alongamentos são imprescindíveis, para que os músculos estejam preparados para a atividade física e se previnam lesões.
4. Bicicleta
Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os glúteos. É preciso não esquecer o uso de capacete e luvas, para garantir a segurança do praticante.
5. Musculação no ginásio
Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea.
6. Ioga e Pilates
A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspecto físico e o mental. Ajudam no alívio das dores, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade e diminuem o stress.
